- 玄米ごはん
- しいらの香味焼き
- 大根のくず煮
- 春雨の酢物
- みそ汁
午後
- ふりかけおにぎり
（大根のくず煮）
大根、人参の煮物です。よく噛むことで、だ液がたくさんでて、消化の手助けをしてくれます。普段より＋10回でも多く噛むことを意識してみるのも良いかもしれますん。
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